Coś o śniadaniu;)

Dietetyczne śniadanie ma być lekkostrawne, ale jednocześnie musi dostarczyć organizmowi energii na cały aktywny dzień. 

Zdrowe śniadanie - lista produktów:

-świeży wyciśnięty sok.

-owoce tj. kiwi, pomarancza, jabłko, truskawki, grapefruit, mango, banan, brzoskwinia, gruszka,

-chleb pełnoziarnisty,

-biały ser,

-jogurt naturalny,

-płatki owsiane,

-muesli (bez cukru;

-jajecznica (nie smażona na tłuszczu;

-jajka na twardo,

-omlet,

-mleko odtłuszczone,

-kawa zbożowa,

-herbata zielona,

-polędwica z indyka,

-szynka z kurczaka,

-szynka gotowana,

-szynka biała.

Owsianka – przepis niskokaloryczny – 1 porcja 300 kcal

Składniki:

• 200 ml mleka 0,5 % tłuszczu
• 50 g płatków owsianych
• 70 g borówek amerykańskich
• 1-2 tabletki stewii

Przygotowanie:

Borówki (lub jagody) umyj i zmiksuj blenderem na mus. Możesz zostawić kilka do dekoracji. Mleko podgrzej, dodaj stewię (opcjonalnie, jeśli zależy Ci na tym, by owsianka była słodka)  i zalej nim płatki owsiane, poczekaj, aż napęcznieją. Dodaj mus z borówek i wymieszaj. Życzę pysznego dietetycznego śniadanka:)

Pyszna owsianka (przepis, który mam nadzieje na stałe zagości w Twoim menu), to doskonały pomysł na zdrowy początek dnia. Jeśli chcesz skosztować innych ciekawych owsianek, to polecam Ci owsiankę z imbirem, pomarańczą i goździkami, kokosem i migdałami i inne pyszne przepisy:) Dieta naprawdę może być przyjemna:)

Płatki śniadaniowe z mlekiem nie są najtrafniejszym wyborem. Płatki zbożowe są przeważnie dodatkowo wzbogacane cukrem. Płatki miodowe, czekoladowe, cynamonowe zawierają niezdrowe cukry proste, a obróbka termiczna, której są poddawane zabija wiele witamin i składników odżywczych. Zanim więc wrzucisz płatki do koszyka w sklepie, przeczytaj dokładnie ich skład. Unikaj niezdrowych śniadań.

Zamiast płatków śniadaniowych przygotuj sobie smaczne i odżywcze kanapeczki. Nie sięgaj po białe pieczywo. Zamiast niego weź dwie kromki pumpernikla. Pumpernikiel to ciemny, razowy chleb z mąki żytniej. Na wierzch przygotuj plastry chudej szynki, oliwki, pomidora i szczypiorek. Jeżeli nie jesteś zwolenniczką kanapek, a lubisz jednak płatki na śniadanie, zamiast słodkich płatków wybierz ich zdrową wersję – płatki owsiane. Wsyp do miseczki kilka łyżek płatków owsianych, rodzynek, orzechów, sezamu, siemienia lnianego, suszonych bananów, suszonych śliwek i innych suszonych owoców. Składniki komponuj dowolnie. Wszystko zalej wodą i poczekaj, aż zmięknie.

Przygotuj zdrową wersję jajecznicy. Zamiast smażyć jajka na bekonie, dodaj do nich otrąb pszennych i szczypiorku. Rozbełtane jajka wlej na patelnię i pozwól im się ściąć. Odzwyczaj się od doprawiania potraw solą. Sól zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje obrzęki. Jeżeli lubisz biały twaróg, dodaj do niego szczypiorku, papryki czerwonej, soku z cytryny, 2 łyżki jogurtu naturalnego, dopraw pieprzem.