Mój jadłospis na jutro

Wtorek 17 luty 2015:

8:30
Przed śniadaniem 145 brzuszków+20 przysiadów

9:00
Na śniadanie:
- pół kromki chleba razowego = 37 kcal
- grzybki marynowane 0,5 porcji(25g)= 11 kcal
- parówka berlinka classic =126 kcal
- herbata zielona = 0,05 kcal zależy od naparu

Po śniadaniu ćwiczenia brzuszki 70 i spacer 30 minut

11:40
- Kawałek grejpfruta= 0,5 sztuki grejpfruta ma 55 kcal a ja jem jeszcze mniej więc wyjdzie ok 20-30 kcal

13:00
Obiad:
- Ziemniaki gotowane (utłuczone)- pół porcji ma 90 g = 69 kcal ja jem jeszcze mniej ok 20 g bo nie przepadam więc = ok 18-20 kcal
- Devolay- 180 kcal-218 kcal
- Ogórek kiszony (60g)= 7 kcal
- Woda przegotowana = 0 kcal

W między czasie później jakiś owoc lub serek.

17:40
Kolacja:
- Serek wiejski lekki (Piątnica) 150 g, porcja 100 g= 81 kcal a mniej porcji jeszcze mniej kcal
-  pół kromki chleba razowego = 37 kcal
- 1 mały kabanos
- Herbata zielona

Ćwiczenia Mel B ,120 brzuszków

-Śniadania jem dopiero 30-40 minut po przebudzeniu
- Jem po woli
- Ćwiczę zawsze systematycznie
- Nie popijam posiłków ,dopiero na końcu jak zjem po 15 minutach
- Nie jem kolacji po 18:00


Uciekam spać ,dobranoc;*