Dieta Ewy Chodakowskiej;)

Dieta Ewy Chodakowskiej - zasady

Dieta Ewy Chodakowskiej jest połączona z intensywnym wysiłkiem fizycznym, co wiąże się z dostarczaniem organizmowi większej dawki energii. Jak podkreśla osobista trenerka fitness, organizm spala 1300 kcal, nawet jeśli nie jesteś aktywna, dlatego jeśli ćwiczysz 2-3 razy w tygodniu, dieta odchudzająca powinna mieć minimum 1500 kcal. Jeśli ćwiczysz 5 razy w tygodniu, zdrowym rozwiązaniem będzie dieta 1800 kcal. A przy regularnych treningach dzienna wartość energetyczna posiłków powinna wynosić 2000-2500 kcal. W przeciwnym razie spowolnisz metabolizm, a organizm zacznie spalać mięśnie, a nie tłuszcz. W konsekwencji osiągniesz efekt odwrotny do zamierzonego - przekonuje Chodakowska.

Dieta Ewy Chodakowskiej - co można jeść?

Podstawowe zasady diety Ewy Chodakowskiej pokrywają się z ogólnymi zasadami zdrowego odżywiania, tj. należy jeść 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu (co 3-4 godziny) i nie zapominać o pożywnym śniadaniu, który doda energii na większą część dnia. Jego podstawę stanowi owsianka wg pomysłu trenerki.

Dieta Ewy Chodakowskiej - przepis na owsiankę wg pomysłu trenerki

Do miseczki włóż suszone banany, garść orzechów i migdałów, a także rodzynki, pestki słonecznika oraz dyni. Następnie do mieszanki dodaj płatki owsiane. Całość zalej najpierw wodą, a następnie mlekiem sojowym i dokładnie wymieszaj.

Ważną rolę w diecie Ewy Chodakowskiej odgrywają warzywa, zwłaszcza zielone, takie jak brokuły, brukselka, szparagi czy szpinak. Są one głównym źródłem kwasu foliowego, czyli witaminy B9, której spożycie zmniejsza ryzyko zachorowania na raka trzustki. Kwas foliowy jest niezbędny do odpowiedniego podziału komórek, powielania DNA i produkcji czerwonych krwinek, dlatego jest tak ważny przed poczęciem i w czasie ciąży. Oprócz wymienionych warzyw, kwas foliowy występuje również w brązowym ryżu, grochu, soczewicy, ciecierzycy, drożdżach piwowarskich i jęczmieniu. Ponadto warzywa są źródłem rozpuszczalnego błonnika pokarmowego, który sprzyja obniżaniu "złego" cholesterolu LDL.

Dieta Ewy Chodakowskiej - co jeść przed i po treningu?

Posiłek należy zjeść także przed i po treningu. Na godzinę przed ćwiczeniami można spożyć np. garść świeżych lub suszonych owoców, albo wypić koktajl mleczny. Z kolei 45 minut po treningu można sięgnąć np. po płatki owsiane z mlekiem lub garść orzechów. Jeśli zdecydowałaś się na trening późnym wieczorem, po nim także powinnaś coś zjeść. Ważne, aby był to lekkostrawny posiłek. Organizm potrzebuje składników do prawidłowej regeneracji po każdym ćwiczeniu, niezależnie od tego, o jakiej porze było wykonywane.

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-ewy-chodakowskiej-zasady-diety-osobistej-trenerki-fitness_37444.html

http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/odchudzajace/dieta-ewy-chodakowskiej-zasady-diety-osobistej-trenerki-fitness_37444.html

Jak dla mnie bardzo fajny artykuł no i tego się jak najbardziej trzymam;)