Dbamy o formę;)

Hej kochani w dzisiejszym poście troszkę o odchudzaniu i dbaniu o formę, podzielę się z wami artykułami, które przeczytałam w internecie;)
Zapraszam;)
Jak szybciej spalić tłuszczyk?
1. Pamiętajmy o śniadaniu
3. Pamiętajcie o ruchu (zamiast jechać autem do pracy warto się przejść)
2. Zróbmy sobie małą kawkę, z tego co przeczytałam małe espresso pobudza spalanie tłuszczu, nawet gdy sobie siedzimy
4. Nie siedźmy cały czas przy biurku, warto zrobić sobie przerwę, rozciągnąć mięśnie nóg, pomasować kark
5. Trenujmy/róbmy ćwieczenia
6. Wysypiaj się
7. Unikaj słodyczy, zamiast ich lepiej zjeść owoc lub warzywko
---------------------------------------------
Sporty dzięki którym można schudnąć:

1. Biegaj i spaceruj

Szybki chód to wbrew pozorom doskonały sposób na utratę kalorii. Podczas półgodzinnego intensywnego marszu (5 km/godz.) można stracić około 137 kcal. Spacer daje mniejsze szanse na utratę kalorii. Biegi skuteczniej rozprawiają się z kaloriami. Półgodzinna porcja biegania z prędkością ok. 6,5 km/godz. (truchcik) pozwoli nam pozbyć się ok. 347 kcal.
2. Przejażdżka rowerem 
3. Taniec
4. Granie w tenisa
http://polki.pl/fitness_odchudzanie_artykul,10033743.html
--------------------------------------------------
Porady jak ćwiczyć, żeby nogi były idealne:

Poznaj podstawowe zasady treningu nóg!

1. Jeśli chcesz wyszczuplić i wysmuklić nogi

W tym wypadku powinnaś ćwiczyć jak najczęściej (nawet codziennie) i bardzo intensywnie. Wtedy będziesz spalać także mięśnie. A przy tym musisz trzymać również dietę!

2. Jeśli zależy ci na zbudowaniu masy mięśniowej

W tym celu wykonuj ćwiczenia rzadziej i z przerwami (np. 3 razy w tygodniu co 2. dzień). Mięsień "rośnie" nie wtedy, kiedy ćwiczy, tylko wtedy, kiedy odpoczywa. 

3. Ćwiczenia rzeźbiące nogi rób po rozgrzewce...

... ale przed ćwiczeniami cardio lub bieganiem. W ten sposób podczas nich spalisz zapasy glikogenu zgromadzone w mięśniach (czyli to, co rano zjadłaś), a podczas biegania zaczniesz spalać stare zapasy. Dzięki temu twój trening ogólnie będzie o wiele bardziej efektywny.

4. Ćwicz na stepperze

Trenuje wszystkie możliwe partie nóg. Jeśli idziesz na nim w pozycji pionowej, najmocniej pracuje przednia część ud (jak przy wchodzeniu pod górkę), a idąc na palcach, najbardziej trenujesz łydki. Jeśli się pochylisz i wypniesz pupę do tyłu, najmocniej będą pracować pośladki.

5. Wykorzystaj skakankę

Jest idealnym połączeniem treningu kardio z rzeźbieniem łydek. Jednak ostrożnie, jeśli masz jakieś kłopoty ze stawami lub sporą nadwagę. Duże obciążenie nie jest zdrowe dla stawów.

6. Uprawiaj sporty zimowe

Narty i snowboard idealnie wpływają na rzeźbę ud i pośladków. A że jest to sport sezonowy grzechem byłoby się nie skusić na szusowanie po stoku wraz z przyjaciółmi!
----------------------------------------------

Oto 6 najlepszych ćwiczeń na wyszczuplenie ud!

Ćwiczenie nr 1

Wykroki: wyprostuj się i zrób krok do przodu. Zginaj powoli nogi w kolanach, następnie wyprostuj je i złącz z powrotem. Wykonuj ćwiczenie na przemian prawą i lewą nogą.

Ćwiczenie nr 2

Wykroki na jedną nogę: stań w tej samej pozycji. Nie zmieniając nóg podczas wykroków, powoli, rytmicznie uginaj i prostuj kolana.

Ćwiczenie nr 3

Przysiady: wykonuj je z wyprostowanymi do przodu rękoma. Pilnuj też, aby nie odrywać pięt od podłoża.

Ćwiczenie nr 4

Wymachy nóg w pozycji klęczącej: uklęknij, podeprzyj się rekami z przodu. Prostuj nogę zgiętą w kolanie, kierując ją do góry i do tyłu. To samo ćwiczenie wykonuj unosząc zgiętą pod kątem 90 stopni nogę w bok. Aby ćwiczenie było skuteczniejsze możesz je robić z 2- lub 4-kilogramowymi obciążnikami zapinanymi wokół kostek.

Ćwiczenie nr 5

Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud: połóż się na boku. Nogę, która leży na podłodze wysuń do przodu, podciągnij do góry palce. Unoś ją rytmicznie i powoli opuszczaj.

Ćwiczenie nr 6

Każdy trening siłowy zakończ ćwiczeniami aerobowymi: najlepsze efekty wyszczuplenia ud uzyskasz ćwicząc na stepperze. To on najintensywniej angażuje do pracy ich wszystkie partie mięśniowe. Jeśli nie masz steppera, świetnie sprawdzi się też jazda na rowerze stacjonarnym lub szybki marsz na bieżni. Trening aerobowy powinien trwać 20-35 minut.  

-----------------------------