PORADY;)
''Śniadanie zjedz jak król, obiadem podziel się z
przyjacielem, a kolacje oddaj wrogowi''
Picie wody!
- po przebudzeniu; pomaga uaktywnić organizm
- 30 minut przed posiłkiem; wspomaga trawienie
- przed kąpielą; pomaga obniżyć ciśnienie krwi
- przed zaśnięciem; chroni przed udarem i atakiem serca
- rozpocznij dzień od szklanki wody (najlepiej z cytryną); wzmacnia ona
układ odpornościowy, wyrównuje pH, ułatwia oddychanie, oczyszcza krew,
pomaga schudnąć, zmniejsza zmarszczki i przebarwienia .
Woda;
-powstrzymuje apetyt
-pobudza metabolizm
-dotlenia organizm
-zwalcza skurcze
-nawilża skórę oraz błony śluzowe
- śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, nie należy o nim zapominać, powinno zawierać porcję węglowodanów i białka, na pierwszy posiłek w ciągu dnia warto zjeść pełnoziarniste płatki z mlekiem;
- lekką kolację należy spożyć najpóźniej dwie godziny przed pójściem
spać, w przeciwnym razie spożyte kalorie zostaną odłożone w postaci
tkanki tłuszczowej, a posiłek będzie dłużej zalegał w układzie
pokarmowym;
- należy ograniczyć spożycie soli, cukru, białej mąki, alkoholu oraz tłuszczów nasyconych;
- zamiast po słodycze warto sięgać po owoce i warzywa;
- dobrze jest zrezygnować z napojów gazowanych i sztucznie słodzonych
soków, lepszym wyjściem jest woda mineralna i zielona herbata;
- trafionym pomysłem jest oduczenie się słodzenia kawy i herbaty, w ten sposób osoba, która dziennie spożywała pięć łyżeczek cukru, może zmniejszyć ilość kalorii aż o 100.
Zdrowe jedzenie: Pij dużo wody, ale nie w trakcie jedzenia
Czy wiesz, że pragnienie pojawia się, gdy poziom wody w organizmie spada prawie 4–5% poniżej normy. Wodę należy pić jak najczęściej,
nawet wtedy, gdy nie czujemy pragnienia. Czasem sięgamy po jedzenie, bo
chce się nam po prostu pić. Pamiętaj jednak, aby nie pić podczas
jedzenia. Płyn sprawia, że pokarm ubija się w żołądku, co sprawia, że
jemy więcej. Rozcieńcza on także soki trawienne, powodując wzdęcia. Pij przed jedzeniem, albo po zakończeniu posiłku.Picie
przed jedzeniem dotyczy szczególnie osób otyłych, u których występują
zaburzenia łaknienia. Wypicie10 minut przed jedzeniem znacznej ilość
wody, powoduje, że żołądek zaczyna wysyłać do mózgu sygnał o sytości. W
ten sposób mamy szansę zjeść mniej.
Dobra rada: Odstaw także wszelkiego rodzaju gazowane, sztuczne i słodkie napoje!
- Zamiast jeść jogurty owocowe warto kupować jogurty naturalne i tam wrzucać owoce
- Pieczywo białe zastąpić ciemnym
- Zamiast napojów gazowanych, coli, itd. zastąpić sokami warzywnymi,
sokami owocowymi, sokami własnymi z wyciśniętych owoców, nektarami
- Zamiast cukru lepiej do herbaty dodać miód
- Na przekąskę można jeść wafle ryżowe, suszone owoce, żurawina, orzechy ,figi, itd
- Jeść więcej warzyw i owoców
- Warzywa gotowane
- Kisiel domowy z owocami
- Zamiast słodkich kremów ,kiśle i budynie. Owocowe
kisiele i kolorowe galaretki mają również bardzo mało kalorii, a z
pewnością poprawią nastrój i zaspokoją kulinarne żądze.
-
Zamiast ciastek, bakalie i pestki: gdy oglądamy TV zawsze sięgamy po
ciasteczka lub chipsy, zwykle jemy puste kcal. Warto na miseczkę wsypać
sobie bakalie ,słonecznik ,orzechy lub pestki dyni. Zawierają one dużo
błonnika i dobrze wpływają na jelita.
Rada 1: Pij dużo wody lub innych niskokalorycznych napojów
Zanim
zabierzemy się za jedzenie świeżo otwartej paczki chipsów czy
paluszków, najpierw wypijmy szklankę wody. Ludzie często mylą pragnienie
z głodem, więc często sięgają po niezdrowe przekąski w chwili, gdy tak
naprawdę potrzebuję jedynie szklanki chłodnej wody. Jeśli nie przepadamy
za jej smakiem, warto spróbować niesłodzonych herbatek ziołowych lub
świeżych soków owocowych.
Rada 2: Ciesz się ulubionymi potrawami
Żadna dieta nie
skończy się sukcesem, jeśli będziemy odmawiać sobie ulubionych potraw.
Złe samopoczucie spowodowane ich brakiem, może przekreślić całe tygodnie
ciężkiej pracy. Bo odchudzanie nie może być torturą. Dlatego ulubionych
ciasteczek czy innych słodyczy nie musimy zamykać w zaryglowanej
szafce. Wystarczy zamiast całego pudełka ciastek zjemy jedno, a wszystko
będzie w porządku. Kluczem jest umiar. Jeśli trudno nam go zachować,
nie kupujmy łakoci na zapas, a tylko w niewielkich ilościach.
Rada 3: Zamień talerz makaronu na filiżankę warzyw
Dania
zawierające mnóstwo węglowodanów to główny wróg każdej diety. Samo
ograniczenie jedzenia chleba, makaronów i klusek spowoduje, że po kilku
tygodniach będziemy mogli zmienić rozmiar ubrania na mniejszy. A zamiast
tych mącznych potraw jedzmy więcej warzyw. Nie dość, że zawierają cenny
błonnik, który przyspiesza trawienie i wypełnia żołądek dając uczucie
sytości, są też niskokaloryczne i bardzo zdrowe.
Rada 4: Zawsze jedz śniadanie
Wydaje się to dziwne. W końcu,
jeśli ktoś odpuszcza sobie jeden z posiłków, powinien tracić na wadze.
Nie dotyczy to jednak śniadania. Rezygnując z tego posiłku, skazujemy
się na uczucie silnego głodu w ciągu dnia, a apetyt będziemy zaspokajać
niezdrowymi przekąskami. Z badań wynika, że osoby nie jedzące śniadań o
wiele więcej jedzą na obiad i kolację, co prowadzi do tycia. Aby
schudnąć i utrzymać niską wagę trzeba znaleźć czas na poranny posiłek.
Rada 5: Wysypiaj się
Kiedy jesteśmy pozbawieni odpowiedniej
porcji snu, organizm produkuje nadmierną ilość hormonów stymulujących
apetyt. Dlatego też wydaje się, że jesteśmy głodni, choć tak naprawdę
nasz organizm jest zwyczajnie zmęczony. Optymalna ilość snu (co najmniej
osiem godzin dziennie) pomoże w zachowaniu dobrego samopoczucia i
zmniejszy chęć do nadmiernego podjadania.
Rada 6: Prowadź dziennik
Długopis i papier mogą znacznie
zwiększyć skuteczność odchudzania. Badania pokazują, że poświęcając czas
na dokładne spisywanie tego, co jemy i pijemy w ciągu dnia,
podświadomie ograniczamy ilość przyjmowanych kalorii. Amerykańskie
badania udowodniły, że ludzie, którzy na bieżąco prowadzili taki
dziennik sześć dni w tygodniu, stracili na wadze średnio dwa razy więcej
od tych, którzy takie dzienniki prowadzili nieregularnie lub w ogóle.
Pamiętajcie odchudzanie zaczyna się w głowie.. a więc w naszym życiu powinniśmy;
-zastanawiamy się dlaczego chcemy schudnąć/poprawić wygląd? Jeżeli robimy to dla kogoś prędzej czy później spotkamy się z porażką. Odchudzając się dla kogoś to błędne myślenie! Pamiętajcie, że najważniejsi w tym kierunku odchudzania jesteśmy MY!! Pomyślcie że to my chcemy schudnąć, poprawić naszą figurę.. Musi się nam to podobać a nie komuś. Odchudzamy się dla siebie a nie kogoś!! Musi nam to pasować a sami sobie musimy się podobać a co najważniejsze jak dojdziemy do celu powinniśmy się postarać aby zaakceptować siebie.
-PRIORYTETY; Chcę zdrowo się odżywiać? Chcę schudnąć? Chcę dążyć do wymarzonego efektu? Seksi figura? Ćwiczenia? , zadajcie sobie te pytania i pomyślcie co chcecie osiągnąć.
-wyznaczcie sobie cel
-co będzie naszą nagrodą? dam wam pomysł; zamiast wydawać pieniądze na słodycze warto sobie odłożyć i zainwestować w jakiś ulubiony kosmetyk albo ubrania które nam się podobają w sklepie. Można też np. wrzucać pieniądze do skarbonki;) wasz wybór! lepsze to niż niezdrowe jedzonko..;)
warto wiedzieć!
W naszym organizmie są dwa hormony które odpowiadają u nas za uczucie głodu i sytości.
- leptyna – hormon odpowiedzialny za hamowanie apetytu spada
- grelina – hormon, który powoduje wzrost apetytu zaczyna rosnąć
Kiedy za mało śpimy w naszym organizmie panuje szaleństwo, organizm domaga się jedzenia. Moim zdaniem warto się wysypiać. Gdy chodzimy regularnie spać nie mamy chęci na wieczorne podjadanie ani nie sięgamy po niezdrowe przekąski.
